中招高招临近 考生如何克服考试焦虑
□记者 郭诗尧 通讯员 杨青学
中招、高招临近，如何避免考试焦虑成了考生和家长关心的话题。日前，记者走访了我市一些教育专家，请他们为广大考生和家长支招儿。
考试焦虑又称考试恐怖,是指因考试压力引起的一种心理障碍，主要表现为考前或考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍。
市五中教师孙永芳表示，考试过度焦虑的形成首先有学生自身的因素。学生过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，这样注意力、记忆力、思维的灵活性受到影响。部分成绩较好、自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应。其次是来自家庭的因素。望子成龙是每个做父母的心愿，部分家长对学生的学习成绩要求很高，过于严肃的家庭气氛和焦虑的父母都会无形中给孩子带来心理压力，影响考试成绩。“学校的因素也是一方面。在现行的教育评价和高考制度下，考试成绩在某些学校或班级仍是评价学生的唯一标准。片面追求升学率，大搞题海战术，频繁的考试以及一切为考试让路而挤占学生的自由时间等，都会使学生长时间处于一种疲劳应战的紧张状态，使学生产生焦虑的情绪。”孙永芳说。
孙永芳告诉记者，学生的考试焦虑是由各方面因素相互作用引起的，要克服考试焦虑，就需要各方面协同努力。比如，家长、教师的期望应切合学生的实际情况，让学生通过努力能达到，而且对学生的评价应从各方面去考查而不是仅局限于成绩。更为重要的是，要培养学生良好的心理素质，让孩子学会自我心理调节。
如何有效帮助考生缓解压力、轻松应考，市一中高级教师李虎林介绍了一些帮助学生克服考试焦虑的方法。“考生在考前要调整好自己的心态，要乐观自信，坦然面对。在迎考复习和考试中，要把自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手、弯弯腰、扭扭脖子，或户外漫步，或与同学聊聊天、幽默一下。考场上可做做深呼吸，望望窗外。同时，要注意劳逸结合，科学用脑，合理安排复习时间，保证足够的睡眠，不打疲劳战。”李虎林同时建议，临考前要降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。学习之余，考生可以根据自身情况进行适量运动，因为适量的运动是消除大脑疲劳的有效方法。考前的准备要充分，可以多参加一些有针对性的模拟考试，熟悉考题类型、题量大小、难易程度、答题要求等。
“不仅在考前要克服紧张心理，考生在考场上如果遇到难题也不要紧张。考生可以用语言激励法激励自己，如告诉自己‘我已做了充分准备’‘我一定可以考好’等，充分调动自控力战胜怯场。也可以用自我暗示法，暗示自己‘我有的是时间完成答题，不要慌’，只要保持冷静，最困难的时期很快就会过去。或使用闭目养神法缓解自己的紧张情绪。”李虎林告诉记者。每年高考，他的身边都有不少学生因考试焦虑与重点学校失之交臂，令人惋惜。他希望这些建议可以让考生放松心态、乐观自信，发挥自己的正常水平，用最佳的状态迎接即将来临的考试。
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中招、高招临近，如何避免考试焦虑成了考生和家长关心的话题。日前，记者走访了我市一些教育专家，请他们为广大考生和家长支招儿。
考试焦虑又称考试恐怖,是指因考试压力引起的一种心理障碍，主要表现为考前或考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍。
市五中教师孙永芳表示，考试过度焦虑的形成首先有学生自身的因素。学生过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，这样注意力、记忆力、思维的灵活性受到影响。部分成绩较好、自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应。其次是来自家庭的因素。望子成龙是每个做父母的心愿，部分家长对学生的学习成绩要求很高，过于严肃的家庭气氛和焦虑的父母都会无形中给孩子带来心理压力，影响考试成绩。“学校的因素也是一方面。在现行的教育评价和高考制度下，考试成绩在某些学校或班级仍是评价学生的唯一标准。片面追求升学率，大搞题海战术，频繁的考试以及一切为考试让路而挤占学生的自由时间等，都会使学生长时间处于一种疲劳应战的紧张状态，使学生产生焦虑的情绪。”孙永芳说。
孙永芳告诉记者，学生的考试焦虑是由各方面因素相互作用引起的，要克服考试焦虑，就需要各方面协同努力。比如，家长、教师的期望应切合学生的实际情况，让学生通过努力能达到，而且对学生的评价应从各方面去考查而不是仅局限于成绩。更为重要的是，要培养学生良好的心理素质，让孩子学会自我心理调节。
如何有效帮助考生缓解压力、轻松应考，市一中高级教师李虎林介绍了一些帮助学生克服考试焦虑的方法。“考生在考前要调整好自己的心态，要乐观自信，坦然面对。在迎考复习和考试中，要把自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手、弯弯腰、扭扭脖子，或户外漫步，或与同学聊聊天、幽默一下。考场上可做做深呼吸，望望窗外。同时，要注意劳逸结合，科学用脑，合理安排复习时间，保证足够的睡眠，不打疲劳战。”李虎林同时建议，临考前要降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。学习之余，考生可以根据自身情况进行适量运动，因为适量的运动是消除大脑疲劳的有效方法。考前的准备要充分，可以多参加一些有针对性的模拟考试，熟悉考题类型、题量大小、难易程度、答题要求等。
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