高温季节 一言不合就“发躁” 专家提醒：避免“情绪中暑”
通城9日正式出梅，开启高温模式。市第三人民医院相关专家对此提醒，高温模式下，多管齐下、内外兼顾，为自己的情绪“降温”。
情绪也会“中暑”
昨天中午，市区濠东路上一位机动车司机即将进入右拐车道时，被路边一辆临停车辆挡住。鸣喇叭没效果，司机冲下车后准备“大干一场”，所幸被路过市民劝住。“也不知怎么的，就感觉特别烦躁。”
进入夏季后，跟这位司机一样“长脾气”的市民还不少。“这属于轻微‘情绪中暑’。”市三院急诊科主任徐建如介绍，一般说来，当气温、日照、湿度达到一定条件，部分人群容易出现情绪、心境和行为的异常，导致情绪失控，发生摩擦或争执等现象，成为“夏季情感障碍综合征”，即“情绪中暑”。
“情绪中暑”的临床表现主要包括四个方面：情绪不稳定，常常因为一些微不足道的事发脾气；行为异常，经常丢三落四，注意力不集中，记忆力下降；个性改变，容易出现悲伤抑郁的情绪；还容易出现乏力、头疼、呕吐等身体不适的表现，严重者或昏厥，甚至出现小中风等症状。
部分人群易感
徐建如介绍，夏季人体排汗增多，体内电解质代谢容易出现异常；加之睡眠不足，食欲降低使正常的代谢失调，从而影响大脑神经活动，极易引发心理波动，出现情绪异常。
哪些人群更容易“情绪中暑”呢？徐建如介绍，首先是室外高温作业的重体力劳动者，该人群易出现疲劳，导致情绪波动；其次，日常工作、生活压力较大者，由于自身长期处于紧张状态，被炎热的外部环境点燃情绪“导火索”后，容易将压抑已久的负面情绪一股脑儿地爆发出来。
另外，一些性格比较敏感的人群，由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差，更容易感到烦躁不安。除此之外，幼儿、儿童和老人或因自身体温调节中枢的不完善，情绪易受高温影响。而体胖人群因比常人散热慢，也属于易感人群。
内外兼顾“降温”
那么，如何让情绪“降温”呢？徐建如建议，要多管齐下，内外兼顾。首先要调整夏季作息时间，避免在最炎热的时候外出，尽可能地减少高温作业；保持充足的睡眠，增加午休时间，如睡眠不足或质量欠佳，容易引发疲劳和情绪波动；注意适度运动不过激、少量多次饮水。
同时，要注意心态平和放松、饮食清淡易消化。及时补充维生素，多吃开胃食品和有降温、“降火”功效的食物及饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。不要暴饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。
此外，由于城市热岛效应，体感气温比郊区高，城市居民或许更容易“情绪中暑”。徐建如对此建议，有条件的易感人群，可抽空远离城市，去郊区、凉爽地区避暑。
记者 张水兰 通讯员 林卉芬
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情绪也会“中暑”
昨天中午，市区濠东路上一位机动车司机即将进入右拐车道时，被路边一辆临停车辆挡住。鸣喇叭没效果，司机冲下车后准备“大干一场”，所幸被路过市民劝住。“也不知怎么的，就感觉特别烦躁。”
进入夏季后，跟这位司机一样“长脾气”的市民还不少。“这属于轻微‘情绪中暑’。”市三院急诊科主任徐建如介绍，一般说来，当气温、日照、湿度达到一定条件，部分人群容易出现情绪、心境和行为的异常，导致情绪失控，发生摩擦或争执等现象，成为“夏季情感障碍综合征”，即“情绪中暑”。
“情绪中暑”的临床表现主要包括四个方面：情绪不稳定，常常因为一些微不足道的事发脾气；行为异常，经常丢三落四，注意力不集中，记忆力下降；个性改变，容易出现悲伤抑郁的情绪；还容易出现乏力、头疼、呕吐等身体不适的表现，严重者或昏厥，甚至出现小中风等症状。
部分人群易感
徐建如介绍，夏季人体排汗增多，体内电解质代谢容易出现异常；加之睡眠不足，食欲降低使正常的代谢失调，从而影响大脑神经活动，极易引发心理波动，出现情绪异常。
哪些人群更容易“情绪中暑”呢？徐建如介绍，首先是室外高温作业的重体力劳动者，该人群易出现疲劳，导致情绪波动；其次，日常工作、生活压力较大者，由于自身长期处于紧张状态，被炎热的外部环境点燃情绪“导火索”后，容易将压抑已久的负面情绪一股脑儿地爆发出来。
另外，一些性格比较敏感的人群，由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差，更容易感到烦躁不安。除此之外，幼儿、儿童和老人或因自身体温调节中枢的不完善，情绪易受高温影响。而体胖人群因比常人散热慢，也属于易感人群。
内外兼顾“降温”
那么，如何让情绪“降温”呢？徐建如建议，要多管齐下，内外兼顾。首先要调整夏季作息时间，避免在最炎热的时候外出，尽可能地减少高温作业；保持充足的睡眠，增加午休时间，如睡眠不足或质量欠佳，容易引发疲劳和情绪波动；注意适度运动不过激、少量多次饮水。
同时，要注意心态平和放松、饮食清淡易消化。及时补充维生素，多吃开胃食品和有降温、“降火”功效的食物及饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。不要暴饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。
此外，由于城市热岛效应，体感气温比郊区高，城市居民或许更容易“情绪中暑”。徐建如对此建议，有条件的易感人群，可抽空远离城市，去郊区、凉爽地区避暑。
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