全民健身日探访：大众健身更应该当心运动损伤
合肥在线讯(记者 李磊) 在现在全民健身理念倡导下，健身成为一种潮流，健身房、开放的学校操场、小区花园、公园绿道……随处可见运动健身的市民。他们展示健康、活力、朝气的同时，很容易忽略了运动可能带来的伤害，从而给自己带来不必要的损伤，甚至造成无法挽回的结果。8日，合肥在线记者进行了相关探访，来听听医疗专家的建议。
医生正在为运动损伤者包扎
普通人运动更容易造成运动损伤
运动损伤是指人体在运动过程中发生的各种损伤。损伤的主要原因是训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
今年39岁的王伟，在机关工作，平时酷爱打羽毛球，每周打三次，坚持了三年，刻苦的训练也让他的水平突飞猛进，在单位和朋友圈内小有名气。但今年初开始，出现了膝关节疼痛的症状，去医院一检查得知是膝关节积液。医生告诉他，是平时训练量太大，加上羽毛球动作不正确，缺乏自我保护能力，慢性损伤所致导致，建议他平时减少运动量，改变运动方式，保护膝关节。
王伟的这种损伤是典型的运动损伤。据悉，运动损伤分为很多种，按照运动技术与训练的关系划分为两类。一种是与体育运动项目及技术、战术动作特点密切相关的损伤，因此常有些运动损伤便以其运动项目冠名，如“网球肘”“足球踝”“跳跃膝”等，多为局部组织过劳伤，甚至有少数急性伤，如肱骨骨折、跟腱断裂;另一种是运动中的意外伤，如挫伤、骨折、擦伤、韧带扭伤等。
因此，相比于运动员的专业训练和恢复，普通人更容易造成运动损伤，需引起警惕。
牢记三个必须预防运动损伤
1、必须对自己的身体状况有一个清楚的认识。很多人有基础疾病，必须熟悉这些基础疾病与运动之间的关系，否则锻炼带来的更多是坏处。对所从事的运动有一定的认识，运动在目的、方式、强度、时间、频率上都有一定的要求。对这项运动了解得越清楚，锻炼的效果就越好，运动损伤的发生率就越低。
2、必须知道运动发生离不开的五部位。任何一个运动或者说动作的产生，都离不开骨骼、关节、肌肉、神经、心肺。这五部分任何一个有问题都可以导致动作的不标准、不规范，要么运动能力上不去，要么很容易发生运动损伤。因此，大家无论是运动锻炼，还是保养防护，都要兼顾这五部分，骨的硬度、关节的灵活性、肌肉的力量、神经的反应性、心肺的储备能力，缺一不可。
3、必须知道任何一项运动都分为热身、运动和整理三部分。为了减少受伤几率，无论是运动前还是在运动后，都要分别进行热身与整理活动。热身练习与整理活动能够减少身体受伤与肌肉酸痛发生。热身练习的时间控制在5分钟左右，以低运动量的有氧练习结合舒缓的伸展运动为好，比如散步或原地跑步。结束后的整理活动，要以缓慢散步为主，直至心率降至每分钟100次之下。另外，伸展、拉伸练习也非常适合放松整理活动，因而不要忽视它。
普通人参加“专业比赛”须谨慎
跑步是所有运动项目中，几乎人人都可以参与的体育运动。近年来，马拉松赛在各地大火，而跑完一场马拉松，更一直被认为是身体健康、体能强大和意志力坚强的表现。
“虽然跑步运动的参与门槛低，但也需要跑者拥有健康的跑步理念，进行科学合理的规划，同时还要对跑步环境、自己的身体状况和运动能力有一定的了解。若违背运动规律，缺乏锻炼的科学性与合理性，一味逞强，就会造成不必要的运动损伤，进而影响我们的身心健康。”中科大附一院骨科副主任医师朱亚林介绍说。
朱亚林回忆说，在一次马拉松比赛中，他就发现一个呼吸紊乱的小伙子，他当时正在和一名非洲选手较劲，他好心提醒，但小伙子说“我就不相信我跑不过非洲选手！”没过多久，小伙子就倒了下来。
马拉松是一项高强度、高风险运动，跑者参加马拉松是一项系统工程，真正的比赛从赛前半年就应该开始准备。对于一些基本常识，比如跑步时如何降温最有效、马拉松跑者应该如何补充“水分”、如何预防和处理肌肉拉伤踝关节扭伤和筋肉痉挛等都需要充分了解。循序渐进、科学规划、合理参赛，用健康和科学的理念指导我们的锻炼，才能真正享受这项古老运动给我们所带来的的快乐。
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运动损伤是指人体在运动过程中发生的各种损伤。损伤的主要原因是训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
今年39岁的王伟，在机关工作，平时酷爱打羽毛球，每周打三次，坚持了三年，刻苦的训练也让他的水平突飞猛进，在单位和朋友圈内小有名气。但今年初开始，出现了膝关节疼痛的症状，去医院一检查得知是膝关节积液。医生告诉他，是平时训练量太大，加上羽毛球动作不正确，缺乏自我保护能力，慢性损伤所致导致，建议他平时减少运动量，改变运动方式，保护膝关节。
王伟的这种损伤是典型的运动损伤。据悉，运动损伤分为很多种，按照运动技术与训练的关系划分为两类。一种是与体育运动项目及技术、战术动作特点密切相关的损伤，因此常有些运动损伤便以其运动项目冠名，如“网球肘”“足球踝”“跳跃膝”等，多为局部组织过劳伤，甚至有少数急性伤，如肱骨骨折、跟腱断裂;另一种是运动中的意外伤，如挫伤、骨折、擦伤、韧带扭伤等。
因此，相比于运动员的专业训练和恢复，普通人更容易造成运动损伤，需引起警惕。
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1、必须对自己的身体状况有一个清楚的认识。很多人有基础疾病，必须熟悉这些基础疾病与运动之间的关系，否则锻炼带来的更多是坏处。对所从事的运动有一定的认识，运动在目的、方式、强度、时间、频率上都有一定的要求。对这项运动了解得越清楚，锻炼的效果就越好，运动损伤的发生率就越低。
2、必须知道运动发生离不开的五部位。任何一个运动或者说动作的产生，都离不开骨骼、关节、肌肉、神经、心肺。这五部分任何一个有问题都可以导致动作的不标准、不规范，要么运动能力上不去，要么很容易发生运动损伤。因此，大家无论是运动锻炼，还是保养防护，都要兼顾这五部分，骨的硬度、关节的灵活性、肌肉的力量、神经的反应性、心肺的储备能力，缺一不可。
3、必须知道任何一项运动都分为热身、运动和整理三部分。为了减少受伤几率，无论是运动前还是在运动后，都要分别进行热身与整理活动。热身练习与整理活动能够减少身体受伤与肌肉酸痛发生。热身练习的时间控制在5分钟左右，以低运动量的有氧练习结合舒缓的伸展运动为好，比如散步或原地跑步。结束后的整理活动，要以缓慢散步为主，直至心率降至每分钟100次之下。另外，伸展、拉伸练习也非常适合放松整理活动，因而不要忽视它。
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跑步是所有运动项目中，几乎人人都可以参与的体育运动。近年来，马拉松赛在各地大火，而跑完一场马拉松，更一直被认为是身体健康、体能强大和意志力坚强的表现。
“虽然跑步运动的参与门槛低，但也需要跑者拥有健康的跑步理念，进行科学合理的规划，同时还要对跑步环境、自己的身体状况和运动能力有一定的了解。若违背运动规律，缺乏锻炼的科学性与合理性，一味逞强，就会造成不必要的运动损伤，进而影响我们的身心健康。”中科大附一院骨科副主任医师朱亚林介绍说。
朱亚林回忆说，在一次马拉松比赛中，他就发现一个呼吸紊乱的小伙子，他当时正在和一名非洲选手较劲，他好心提醒，但小伙子说“我就不相信我跑不过非洲选手！”没过多久，小伙子就倒了下来。
马拉松是一项高强度、高风险运动，跑者参加马拉松是一项系统工程，真正的比赛从赛前半年就应该开始准备。对于一些基本常识，比如跑步时如何降温最有效、马拉松跑者应该如何补充“水分”、如何预防和处理肌肉拉伤踝关节扭伤和筋肉痉挛等都需要充分了解。循序渐进、科学规划、合理参赛，用健康和科学的理念指导我们的锻炼，才能真正享受这项古老运动给我们所带来的的快乐。
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