教师节！这份“健康清单”送给泸州的老师们
9月10日是教师节，记者特邀医学专家们支招，以慢性咽炎、颈腰椎疾病、静脉曲张等多种老师易患职业病为例，为老师们送上一份“健康清单”。
变换姿势，预防静脉曲张
夏季是很多爱美女性所钟爱的季节，但对于我市某高中的小李老师来说，这是最令她苦恼的季节。“你腿上怎么有这么多的‘小蚯蚓’啊。”小李说，这句话让爱穿裙子的她，夏季再也没有穿过裙子。
“说实话，之前我还没太注意自己腿上的静脉曲张，自从这件事后，我就开始注意休息调整，但上一天课后，腿上的红血管就又‘爆’起了。”小李老师无奈地说。
“静脉曲张是久站或久坐人群特别容易发生的一种疾病。”西南医科大学附属医院血管外科副主任施森副教授告诉记者，尤其对于长时间站立的人群来说，发病率更高，因此这类疾病在教师、医生、重体力劳动者等群体中很常见。
施森表示，导致静脉曲张形成的因素有很多，其中长时间站立、保持同一姿势很少改变或先天性血管壁膜比较薄弱，以及一些遗传因素等，是静脉曲张形成的主要原因。“静脉曲张按病情严重程度可以分为六个等级，大部分患者属于一、二、三轻度等级，除了影响美观，一般不会对身体造成重大影响。而重度静脉曲张则可能会引发静脉血栓、溃疡、出血等症状，需及时就医治疗。”
施森提醒，教师群体预防静脉曲张一定要注意变换姿势，避免长时间站立;适当加强运动，多散步、多跑步;另外，可以穿着弹力袜，治疗静脉曲张。
调节心态，缓解焦虑情绪
越来越多的人在关注学生们的心理健康，却很少有人关注老师的心理健康。其实，现在老师们出现心理问题越来越普遍。调查显示，教师群体的心理问题发生率高于一般人群，尤其以毕业班或者担任班主任的教师最为突出。学生成绩、升学压力、校园人际关系等都让很多老师心理上不堪重负。长期的心理紧张，很容易出现精神焦虑、抑郁等症状。
西南医科大学附属医院心理卫生中心主任刘可智说，如果老师在工作中出现焦虑等情绪时，可以在连续工作1小时左右抽时间活动休息一会儿，听听音乐或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑得到保护性休息。日常要注意摄取合理的营养，以保证大脑正常功能所需要的物质基础。摆正心态，教师首先要把自己当做普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败，缓解焦虑情绪。注意培养自己的业余爱好，使自己的业余生活变得丰富多彩，不断提高生活境界，在积极的休息中使自己的心理得到调适，从而保持愉悦的情绪、饱满的热情。学会转移注意力和压力，学会宣泄不良情绪，以便随时调节自己的心态。严重影响工作时，要找专业心理医生治疗。
科学用嗓，减少咽部刺激
“上课说话前，都需咳嗽两声，觉得只有清除了粘在嗓子里的痰液，才能发出声音。”一位从教多年的老师如此说。
“慢性咽炎是常见的咽喉疾病，引发的原因很多，需要根据病因对症治疗。”西南医科大学附属中医医院耳鼻咽喉科主治医师刘桂荣表示，老师们易患咽炎，一方面是由于教师说话的声音比平常人高，发音过度，声带支配不规范，会造成声带肌肉疲劳、过度摩擦。另一方面声带表面有一层粘液附着，过度说话或发声，粘液分泌将会减少，就会产生嗓子干、说话声音嘶哑的症状。“对于老师们来说，预防咽炎，一定要注意合理发音，规范发音，如果长时间出现声音嘶哑、咽喉干痒疼痛的情况，应及时就医。”刘桂荣说，老师们应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常饮用温开水，少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，也可以到医院进行嗓音训练，减轻咽部刺激。
适当活动，减轻颈椎疼痛
立秋过后天气转凉，颈椎不适、腰酸腿疼“如约而至”。“当了多年的人民教师，培养了一代又一代的学生，在取得工作成绩的同时，身体上也落下了病根。”患了颈椎病的王老师无奈地说。
“站着讲课，坐着整理教案、批改作业，这是教师职业最常见的工作状态。”西南医科大学附属中医医院骨伤科(脊柱·骨肿瘤组)主任李森教授说，老师们经常需要持续性颈椎保持同一个姿势工作，所以很容易患颈椎病。在日常工作生活中，如果出现颈肩部及肩胛间区持续性疼痛，就需要引起注意了，最好到医院找专业脊柱外科医生咨询一下，必要时做相关检查进一步明确颈椎疾患情况。如果出现上肢放射性疼痛、麻木等损伤症状，少数人甚至出现四肢麻木，双下肢发软无力、像踩棉花样感觉，这两种情况就应该尽早到医院诊治。不少老师会经常出现头晕、颈部不适等，必要时也需要到医院找脊柱外科医生咨询诊断，做好颈椎病的预防。
“颈椎病和腰椎病可以说是一种渐进性疾病，在工作状态不能改变时，这些疾病就会逐渐加重。”李森说，如果我们注意持续性工作时间隔性合理性休息，还是可以在很大程度上预防颈椎病的发生。比如，一般持续工作不要超过1小时，最好40分钟左右就休息一下，适当活动一下颈部，最好再做一下锻炼颈部的动作，然后再工作，就会减轻很多颈椎的负荷。另外，建议每天进行一个小时左右的全身运动，比如跑步，打球等等，也对预防颈椎病有很大帮助。
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“说实话，之前我还没太注意自己腿上的静脉曲张，自从这件事后，我就开始注意休息调整，但上一天课后，腿上的红血管就又‘爆’起了。”小李老师无奈地说。
“静脉曲张是久站或久坐人群特别容易发生的一种疾病。”西南医科大学附属医院血管外科副主任施森副教授告诉记者，尤其对于长时间站立的人群来说，发病率更高，因此这类疾病在教师、医生、重体力劳动者等群体中很常见。
施森表示，导致静脉曲张形成的因素有很多，其中长时间站立、保持同一姿势很少改变或先天性血管壁膜比较薄弱，以及一些遗传因素等，是静脉曲张形成的主要原因。“静脉曲张按病情严重程度可以分为六个等级，大部分患者属于一、二、三轻度等级，除了影响美观，一般不会对身体造成重大影响。而重度静脉曲张则可能会引发静脉血栓、溃疡、出血等症状，需及时就医治疗。”
施森提醒，教师群体预防静脉曲张一定要注意变换姿势，避免长时间站立;适当加强运动，多散步、多跑步;另外，可以穿着弹力袜，治疗静脉曲张。
调节心态，缓解焦虑情绪
越来越多的人在关注学生们的心理健康，却很少有人关注老师的心理健康。其实，现在老师们出现心理问题越来越普遍。调查显示，教师群体的心理问题发生率高于一般人群，尤其以毕业班或者担任班主任的教师最为突出。学生成绩、升学压力、校园人际关系等都让很多老师心理上不堪重负。长期的心理紧张，很容易出现精神焦虑、抑郁等症状。
西南医科大学附属医院心理卫生中心主任刘可智说，如果老师在工作中出现焦虑等情绪时，可以在连续工作1小时左右抽时间活动休息一会儿，听听音乐或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑得到保护性休息。日常要注意摄取合理的营养，以保证大脑正常功能所需要的物质基础。摆正心态，教师首先要把自己当做普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败，缓解焦虑情绪。注意培养自己的业余爱好，使自己的业余生活变得丰富多彩，不断提高生活境界，在积极的休息中使自己的心理得到调适，从而保持愉悦的情绪、饱满的热情。学会转移注意力和压力，学会宣泄不良情绪，以便随时调节自己的心态。严重影响工作时，要找专业心理医生治疗。
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