睡眠不足对身体有什么危害
作者简介:《比读书更重要的事——中小学生健康百问》，是王来法结合多年经验，潜心研究推出的又一新著，有益于青少年健康成长，浙江教育出版社已于去年10月出版。本报精选有关章节连载，以飨读者。
问：王医生你好，我现在是初三的一名学生，由于面临着中考的压力，经常要熬夜学习，有时甚至要到下半夜。刚开始几天我觉得学习效率挺高的，后来就不行了，白天也容易犯困，疲劳，注意力不集中，记忆力好像也有点不如之前好了。请问睡眠不足对身体有什么危害？
答：随着生活节奏和方式的变化，现在“开夜车”现象也越来越普遍，特别是一些中小学生喜欢在考试前开夜车复习功课，或者由于学习压力大，不得不经常开夜车补习，这样就忽略了必要的睡眠。事实上，这种学习方法不仅学习效率不高，还对人体有较大的危害。现在，我来讲讲经常“开夜车”具体有哪些危害。
1.熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就出现头昏脑涨、注意力不集中的现象，甚至还可出现头痛，长时间如此，可导致记忆力减退。
2.经常熬夜可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，导致感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病的发生。
3.长时间熬夜还会出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。
4.晚上11点~凌晨3点是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就会在皮肤上表现出来，会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
建议大家尽量避免熬夜。不得已而“开夜车”的人，一定要进行适当的自我保健。
一是加强营养。除正常饮食外，适当增加蛋白质，以动物蛋白为主，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类等，这样可以起到抗疲劳的功效。经常熬夜眼睛也常常跟着受累，所以补充充足的维生素a，比如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
二是加强锻炼身体。中小学生还处于生长发育高峰期，更是要加强锻炼，比如体操、太极拳或户外活动等，不仅能缓解熬夜带来的不适感，还能逐渐提高身体素质。
三是调整生理节律。中小学生应该学会提高学习效率，合理安排作息时间，避免经常“开夜车”。平时遇到要“开夜车”学习时，中医食疗有较好的抗疲劳、保健作用。
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