焦虑、紧张、失眠、厌倦……专家为考生考前心理调适支招
目前，已进入中高考的最后冲刺阶段，大考在即，很多考生难免出现焦虑心理，有的紧张失眠，有的焦躁不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的复习时间和气氛庄严的考场，大多数考生都会手心冒汗、心跳加速，而良好的心理状态是考场取胜的重要法宝。为了帮助广大考生顺利通过高考，笔者特搜集实例，为考生考前、考后心理调适综合支招，并为考生家长及老师如何以正确心态对待考生提出建议。
马峰 摄
考生心理类型一：倦怠
个例：林超是一名初三男生，现处于紧张的中考复习中。之前，林超的学习状态一直都不错，成绩基本保持在班级前10名。可是，随着中考的临近，他却变得茫然起来，厌倦了没完没了的作业和考试，觉得累了、乏了。早上，他变得不想早早起床，能赖床一分钟就一分钟；上课，他也很难做到全神贯注，开小差、打瞌睡；晚上，回到家里，有时懒散得什么都不想做。原本吃完饭就应该立即投入到复习之中，可他的情绪莫名其妙地低落起来，看书心不在焉。现在正处于紧张的复习阶段，而他的状态却像一个慢慢漏气的气球，不能集中精神好好看书。他自己也很着急，该怎么办呢？
专家分析：面对迫近的中考，小林出现了一些逃避心理，因为他害怕面对考试的失败，这种心理越临近考试就变得越明显，从而打乱考生的正常学习计划。他能在班上维持前10名的成绩是相当不容易的，想必他也一直承受着诸多压力。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象被称为倦怠心理。
支招：1、小林应该保持自己以往良好状态时的学习习惯，不要总是想着刻意去调整自己的状态，因为这种额外的“付出”反倒得不偿失。暗示自己“注意力不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”。不要因为注意力不集中，就过分关注这件事，甚至为此而焦虑。小林可以尝试找来一块写字板，将自己以往正常的作息计划写在上面，从而督促自己按照这个计划完成，这是一个不错的调适方法。
2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。其实，很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中，所以要提前预习，知道上课的重点难点是什么，这样带有目的性地去听才更有效率，也更能集中注意力。
3、给自己留出足够的休息时间。保证足够的休息时间，让大脑好好休息，让身体好好放松，做到张弛有度，才能更好地提高学习效率。
4、学会与同学分享自己的心情。如小林这样平时表现优秀的学生，在这种状态下更容易孤立自己，因为他害怕以往在同学中建立的“尖子生”形象会被打破，有失面子的心理让他更不愿意去和同学交流沟通。长时间的孤立很容易让自己进入压抑或抑郁的状态，所以，学会与同学分享心情，更有利于自己走出倦怠状态。
考生心理类型二：压力
个例：张小芳是一名高三女生，随着高考临近，她觉得学习越发紧张，压力很大：既要进行综合复习，又要面对频繁的考试，既有各科的单元测验，还有难度越来越大的模拟考试。面对堆积如山的练习册和试卷，一节课接着一节课地上，小芳感觉透不过气来，课间几乎不怎么休息，吃饭囫囵吞枣，害怕浪费一丁点儿时间。父母把所有的希望都寄托在小芳身上，希望她考一所好的大学。小芳也能理解父母的苦衷，可她觉得自己无法承受这么大的压力，心情变得“亚历山大”。
专家分析：小芳自身存在着诸多危机感，这种压力不仅来自于紧张的学习氛围，更来自于家人殷切的期盼，对未知的、可能背离老师和家长期望的恐惧心理让小芳喘不过气来。
支招：1、不要怀疑自己的能力。相信自己十二年的学习功底，足以应对每一场成长中的考试，高考也不例外，自信可让自己变得更稳定、更平静。
2、在复习阶段学会量力而行。面对繁重的功课和考试，考生不必过于在意每次考试的得失问题（如测验或模拟考试分数、记忆力高低），要了解模拟考试的深层意义，重要的在于查缺补漏，保持自身稳定的考试心态才是最重要的目的之一。
3、父母切勿整天唠叨“希望小芳考上好大学”，过高的期望会给孩子带来很大的负面效应。
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马峰 摄
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专家分析：面对迫近的中考，小林出现了一些逃避心理，因为他害怕面对考试的失败，这种心理越临近考试就变得越明显，从而打乱考生的正常学习计划。他能在班上维持前10名的成绩是相当不容易的，想必他也一直承受着诸多压力。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象被称为倦怠心理。
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2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。其实，很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中，所以要提前预习，知道上课的重点难点是什么，这样带有目的性地去听才更有效率，也更能集中注意力。
3、给自己留出足够的休息时间。保证足够的休息时间，让大脑好好休息，让身体好好放松，做到张弛有度，才能更好地提高学习效率。
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